5 эффективных дыхательных упражнений для утренней гимнастики

Дыхательная гимнастика

Вы будете поражены тем, как всего лишь 5 минут утренней дыхательной гимнастики способны преобразовать Ваш энергетический уровень и заставить Вас чувствовать себя намного бодрее и подготовиться к грядущему дню.

В йоге эти дыхательные упражнения называются «пранаяма«. Прана на санскрите означает жизненную энергию, а практика пранаямы — это мощный способ зарядить энергией весь Ваш организм.

Попробуйте выполнять эти 5 дыхательных упражнений по 5 минут каждое утро в течение недели, и Вы почувствуете глубоко заземляющий, бодрящий и поднимающий настроение эффект.

Эти утренние дыхательные упражнения лучше всего делать в первую очередь, когда Вы только проснулись и еще ничего не съели. Вы можете сидеть в кровати, на полу или на стуле, просто убедитесь, что вам удобно и вы можете сидеть прямо.

Приложение на телефоне «таймер» — отличный инструмент для этой практики. Вы можете установить его на 1 минуту, что будет сигналом  к переходу к  следующему дыхательному упражнению.

Потратьте 1 минуту на каждое дыхательное упражнение.

3 части дыхания — Дирха Пранаяма

  • Когда вы делаете глубокий вдох носом, сосредоточьтесь на том, чтобы глубоко вдохнуть в живот, расширяя его, как воздушный шар.
  • По мере того, как вы продолжаете вдыхать, расширяйте дыхание, чтобы заполнить грудь и почувствовать, как расширяется грудная клетка.
  • Наконец, на последней части вдоха визуализируйте дыхание до воротниковых костей и почувствуйте, как расширяется верхняя часть грудной клетки.
  • Выдохнув, вы почувствуете, как дыхание покидает сначала ключицу и верхнюю часть груди, затем грудную клетку и, наконец, живот, позволяя им упасть и расслабиться.

Делайте каждый вдох ровным и глубоким и не ускоряйте дыхание.  Просто дышите как можно глубже и наслаждайтесь ощущением расширения и пространства в легких. Заряжайтесь энергией на весь предстоящий день.

Дыхание океана — Пранаяма Уджаи

  • Продолжайте дышать глубоко, как и в предыдущем упражнении.
  • Создайте небольшое сужение в задней части горла, так что вы услышите звук ХAAAAAA, когда вы вдыхаете и выдыхаете.*
  • Слушайте, как звук вашего дыхания катится внутрь и наружу, как океанская волна или как звук морской раковины, приложенной к уху.

* Если Вы новичок в дыхании Уджаи, начинайте вдыхать через нос и выдыхать ртом.

Дыхание черепом — Пранаяма Хапалабати

  • Сделайте приятный вдох через нос.
  • Начните с короткого резкого выдоха носом, втягивая живот быстро, как только выдохнете, чтобы полностью удалить воздух из легких.
  • Ваш вдох — пассивная реакция на этот резкий выдох. По мере того, как ваш живот расслабится, вдох будет естественным образом следовать за ним.
  • Сделайте 30 коротких, резких выдохов, потом сделайте обычный вдох через нос, затем повторите все еще два раза.

Это самая заряжающая дыхательная практика!

Скандинавское дыхание — Удгет Пранаяма

  • Вдохните глубоко через нос.
  • На выдохе произнесите слово Ом. Убедитесь, что звук «О» длинный, а «М» короткий (OOOOOм).

Не волнуйтесь о том, какое звучание у вас получается. Наслаждайтесь прекрасным ощущением сочетания звука и дыхания.

Дыхательная медитация – Анапанасати

  • Дышите обычным образом, не прилагая никаких усилий.
  • Уделите все внимание своему дыханию.
  • Сосредоточьтесь полностью на своем дыхании, позволяя всему остальному улетучиться.
  • Сидите здесь в безмолвной медитации минуту или столько, сколько захотите.

Как вы себя чувствуете после утренней дыхательной гимнастики? Заряд энергии, приподнятость, спокойствие или расслабленность? Оставьте короткий комментарий внизу и дайте нам знать. Нам очень интересно ваше мнение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: