Вы будете поражены тем, как всего лишь 5 минут утренней дыхательной гимнастики способны преобразовать Ваш энергетический уровень и заставить Вас чувствовать себя намного бодрее и подготовиться к грядущему дню.
В йоге эти дыхательные упражнения называются «пранаяма«. Прана на санскрите означает жизненную энергию, а практика пранаямы — это мощный способ зарядить энергией весь Ваш организм.
Попробуйте выполнять эти 5 дыхательных упражнений по 5 минут каждое утро в течение недели, и Вы почувствуете глубоко заземляющий, бодрящий и поднимающий настроение эффект.
Эти утренние дыхательные упражнения лучше всего делать в первую очередь, когда Вы только проснулись и еще ничего не съели. Вы можете сидеть в кровати, на полу или на стуле, просто убедитесь, что вам удобно и вы можете сидеть прямо.
Приложение на телефоне «таймер» — отличный инструмент для этой практики. Вы можете установить его на 1 минуту, что будет сигналом к переходу к следующему дыхательному упражнению.
Потратьте 1 минуту на каждое дыхательное упражнение.
3 части дыхания — Дирха Пранаяма
- Когда вы делаете глубокий вдох носом, сосредоточьтесь на том, чтобы глубоко вдохнуть в живот, расширяя его, как воздушный шар.
- По мере того, как вы продолжаете вдыхать, расширяйте дыхание, чтобы заполнить грудь и почувствовать, как расширяется грудная клетка.
- Наконец, на последней части вдоха визуализируйте дыхание до воротниковых костей и почувствуйте, как расширяется верхняя часть грудной клетки.
- Выдохнув, вы почувствуете, как дыхание покидает сначала ключицу и верхнюю часть груди, затем грудную клетку и, наконец, живот, позволяя им упасть и расслабиться.
Делайте каждый вдох ровным и глубоким и не ускоряйте дыхание. Просто дышите как можно глубже и наслаждайтесь ощущением расширения и пространства в легких. Заряжайтесь энергией на весь предстоящий день.
Дыхание океана — Пранаяма Уджаи
- Продолжайте дышать глубоко, как и в предыдущем упражнении.
- Создайте небольшое сужение в задней части горла, так что вы услышите звук ХAAAAAA, когда вы вдыхаете и выдыхаете.*
- Слушайте, как звук вашего дыхания катится внутрь и наружу, как океанская волна или как звук морской раковины, приложенной к уху.
* Если Вы новичок в дыхании Уджаи, начинайте вдыхать через нос и выдыхать ртом.
Дыхание черепом — Пранаяма Хапалабати
- Сделайте приятный вдох через нос.
- Начните с короткого резкого выдоха носом, втягивая живот быстро, как только выдохнете, чтобы полностью удалить воздух из легких.
- Ваш вдох — пассивная реакция на этот резкий выдох. По мере того, как ваш живот расслабится, вдох будет естественным образом следовать за ним.
- Сделайте 30 коротких, резких выдохов, потом сделайте обычный вдох через нос, затем повторите все еще два раза.
Это самая заряжающая дыхательная практика!
Скандинавское дыхание — Удгет Пранаяма
- Вдохните глубоко через нос.
- На выдохе произнесите слово Ом. Убедитесь, что звук «О» длинный, а «М» короткий (OOOOOм).
Не волнуйтесь о том, какое звучание у вас получается. Наслаждайтесь прекрасным ощущением сочетания звука и дыхания.
Дыхательная медитация – Анапанасати
- Дышите обычным образом, не прилагая никаких усилий.
- Уделите все внимание своему дыханию.
- Сосредоточьтесь полностью на своем дыхании, позволяя всему остальному улетучиться.
- Сидите здесь в безмолвной медитации минуту или столько, сколько захотите.
Как вы себя чувствуете после утренней дыхательной гимнастики? Заряд энергии, приподнятость, спокойствие или расслабленность? Оставьте короткий комментарий внизу и дайте нам знать. Нам очень интересно ваше мнение.
